Q.私は毎年、１年の目標を決めます。去年は「今年こそダイエットしよう」でしたが、３月にはあきらめていました。毎年、新たな目標を決めるのですが、途中でモチベーションが消えてしまいます。こんな時、「私は何をやってもダメ人間」と思ってしまいます。どうすれば、目標を達成できるのでしょうか？（２０代女性）
A.新年に目標を決めるという行いは、なかなか真似できることではないと思います。○○したい、○○になりたい、と思う向上心が自分を成長させてくれます。
しかし、いつも目標を達成できずにいるとのこと。まずは、目標を紙に書き出してみるのはどうでしょうか？ 昨年、メジャーリーグで大活躍した大谷翔平選手は、高校生の頃に夢や目標を「目標達成シート」に書いていたそうです。その他、著名なサッカー選手や陸上選手もマメにノートをとっていたという話をよく聞きます。
さあ、今度はあなたの番です。ノートの１ページに目標、それに向けてやること、目標が達成されたときにどんな自分になっていたいか、目標達成後のワクワクポイント、これらを書き出してみましょう。
ノートに書き出すと実現できそうな気がしませんか？ 頭の中だけで漠然と考えるのではなく、実際にノートに書き出すと現実感が出て可視化することでモチベーションも保てるはず。
目標は小さなものから始めましょう。例えば、「部屋を居心地よくする」と目標設定すると、「着ない服や読まない本をリサイクルに出す」という行動が生まれ、「片付いた部屋で趣味の読書が楽しくなる」「どんどん読書が好きになる」というワクワクポイントにつながります。達成できれば、「済」や「達成」と赤ペンで書いてみるとますます達成感が味わえるはずです。
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